Frente a la computadora

Actualmente se puede localizar con facilidad gente que adopta malas posturas, lo que afecta gravemente a la espina dorsal, creando el frecuente dolor de espalda, sobre todo frente a la computadora, para eso, es importante tener en cuenta lo siguientes puntos:

-Distancia: La mesa y la silla deben estar acordes con la estatura del usuario, el teclado se debe alinear con el extremo de la mesa para que no tenga que pegar a ésta. El cuerpo debe
estar recto y no muy alejado del equipo, Los dedos se deben colocar curvos sobre las teclas guías.

-Espalda: Debe estar recta y apoyada sobre el espaldar de la silla.

-Brazos y codos: Nivelados y ligeramente separados del cuerpo. Deben estar rectos los brazos y de manera paralela a nuestro torso, esto con el fin de evitar problemas en los hombros. Debemos evitar que el peso de nuestro cuerpo repose sobre nuestros codos, ya que con el tiempo estos pueden verse lastimados.

-Manos y muñecas: Las manos deben estar levantadas y paralelas al teclado; las muñecas bajas pero no pegadas al teclado.

-Dedos: Curvos y en posición vertical sobre las teclas.

-Pies: se recomienda que estén en el suelo, aunque ponerlos encima de alguna superficie baja pueda hacerlo sentir más cómodo en el momento, esto propiciará que adopte alguna postura incorrecta para el resto de su cuerpo. Procure que las rodillas formen un ángulo de 90º, de esta manera sabrá que está sentado en una posición correcta.

-Vista: Siempre debe estar fija en lo que se va a copiar,en lo que se transcribe.

-La adquisición de una silla ergonómica para oficina es otra opción. Procure que la base sea metálica, que la estructura de la silla sea lo más resistente posible y que el asiento sea lo más cómodo que pueda encontrar. A continuación se muestra información visual referente al tema.

Correctas posturas frente a la Computadora – Postura de manos

 

Correcta posturas frente a la Computadora – Postura para mirar la pantalla 

 

Correctas posturas frente a la Computadora – Distancia teclado y otros 

 

Correctas posturas frente a la Computadora – Recomendaciones del asiento 

 

Correctas posturas frente a la Computadora – El mouse

 

Correctas posturas frente a la Computadora – El codo

Un resumen general de las posturas en la PC